SUMMER SOUND FESTIVAL 2013 // THE CRAZIEST WEEKEND BEHIND

Huh huh, upeat kolme päivää Helsingissä takana!!
Väsynyt mutta onnellinen tyttö on palautunut vihdoin maanpinnalle ja normaaliin arkeen..
Noh, pikku hiljaa..



Sain valmistumislahjaksi kolmen päivän lipun Summer Sound festareille, enkä olisi parempaa lahjaa osannut toivoakkaan! Tämä lippu mahdollisti sanoinkuvaamattoman upean viikonlopun ystävien, hyvän musiikin ja parhaan meiningin merkeissä!!

En ole koskaan ollut festareilla kävijä -tyyppiä, mutta summer soundit ovat toimineet poikkeuksena. Ja mielestäni kyse on aivan oman luokan festareista. On aivan mahtavaa kokoontua kuuntelemaan upeita esiintyjiä yhdessä muiden kanssa ja päästä jakamaan se mahtava energinen fiilis, joka festareilla tarttuu aivan varmasti! Niin siistiä, kun sadat muut ihmiset fiilistelevät täysillä samaa kuin sinä ja musiikin soidessa fiilistely todellakin on sallittua! Olin itse paikalla myös viime vuonna ja selvää oli, että tänä vuonna sama uusiksi. Ehdottomasti kesän odotetuin ja upein viikonloppu takana!

Kolmen päivän festarit  huipentuivat omaan ja varmaan aika monen muunkin suosikki esiintyjään, nimittäin Tiestoon. Jälleen kerran upea veto ja meininki. Tiesto todellakin räjäytti koko hallin ja kruunasi upeat festarit setillään. Huikea! Kaksi tuntia kului kuin siivillä. ;)

Iso kiitos ihanille ystävilleni kuluneesta viikonlopusta!
Teitte tästä tytöstä ehkä maailman onnellisimman. ;)

Jos et tänä vuonna ollut mukana festareilla ja olet konemusiikin ystävä, niin suosittelen ehdottomasti ensi vuonna liittymistä näihin bileisiin!

Mukavaa viikkoa kaikille! :)

WEDNESDAY WANTIES & MOTIVATION

Ah, olen jo niin pitkään himoinnut tuota ny:n lippistä. Love it!
Sekä uutena ihastuksena ovat tulleet Niken Air Max 90 -kengät. Hmm.. Ehkä sopivien tullessa vastaan hommaan ne itselleni! 



Itseäni on jo viime viikosta lähtien kiusannut pieni flunssa, joten olen jättänyt treenit välistä hetkeksi. Tänään kuitenkin tuntuu siltä, että flunssa alkaa olla selätetty. So I'll be back in business!

Tässä siis vähän treenimotivaatiota keskiviikolle:

Mukavaa keskiviikkoa kaikille! :)

Kuvat: weheart.com

TODAY'S DETAILS

Accessories from H&M
Nailpolish from MaxFactor
tone: 28 Pretty in Pink

SUMMER GARDEN

And at the end some...

NEW HAIR

Kävin tänään leikkuuttamassa hiukseni vihdoinkin.
Takaa lyhennettiin ja edestä jätettiin pidemmäksi.
Olen todella tyytyväinen ja niin rakastunut tähän lyhyeen malliin!

Yritän saada parempia kuvia hiuksista myöhemmin. :)

Hauskaa viikonloppua!

KUULUMISIA

Moikka! Duunissa mennään jo kolmatta viikkoa ja täytyy sanoa, että tykkään tästä arjen rytmittymisestä. Tuntuu, että saan asioita paljon paremmin aikaiseksi, kuin lomalla ollessa, vaikka työn ohessa ei hirveästi vapaa-aikaa jääkkään. Loma on jotenki mulla sellasta "haahuilua" ympäriinsä ja kun mihinkään ei ole mitään aikatauluja, niin tuntuu etten saa mitään aikaiseksi. Tietysti miinus puolena tässä on se, että aika menee ihan älyttömän nopeasti... :\



No anyways, töiden ohella mä oon saanu treenattua tosi hyvin. Otin nyt kortin kuntosalille ja siellä tulee treenattua eniten tällä hetkellä. Duunimatkat poljen pääsääntöisesti pyörällä, joten pieni hyöty siitäkin. Musta on helppoa rytmittää päivä niin, että meen suoraan töistä salille. Sitten on koko loppuilta vapaana ja päivän "velvollisuudet" hoidettu. Kävin muuten vihdoinkin ostamassa nuo Niken suojakäsineet salille säästämään kämmeniä. Suosittelen!

Treenin lisäksi oon tottakai pyrkinyt syömään hyvin. Oon niin innostunut kaikista uusista jutuista ruoan suhteen, että tekee mieli kokoajan kokkailla jotain uutta. Tänään söin päivälliseksi kokojyväwrapin, missä täytteenä oli juustoa, jauhelihaa, avokadoa, fetaa, punasipulia, kurkkua ja tomaattia. Nam!

Uutta lukemista. Vinkkejä ja lisämotivaatiota treeneihin Muscle&Fitness Hers:sta!

Työn ja treenin ohella olen toki ehtinyt myös shoppailla. ;) Harmi että mulla ei oikeen ole ketään kuka voisi kuvata mulle asukuvia. Hirveesti olis ideoita nimittäin! Mutta oon nyt tosi ihastunu kultaisiin koruihin ja niitä hamstraankin aina tilaisuuden tullen. Oon aikasemmin ollut vannoutunut hopean käyttäjä ja jotenki vierastanut kultaista, enkä tajua miksi?! Kultainen näyttää niin hyvältä ja korostaa rusketusta. Ehdottomasti ostoslistalla on kultainen kello muiden korujen kaveriksi.

Ja pakko jakaa vielä tämä, mun ehdoton uus suosikki: Paistetut kesäkurpitsaviipaleet! En oo ikinä hirveesti pitänyt kesäkurpitsasta tuoreena, mutta paistettuna se on ihan herkkua. Sopii niin kevyeksi naposteltavaksi, kuin lisukkeeksi eri ruokiin. Viipaleet voi paistaa joko tilkassa rasvaa tai öljyä, sekä itse olen maustanut suolalla ja pippurilla. Toisena uutena "löytönä" on tankoparsa, mihin myös ihastuin. Olen aina joskus miettinyt, että mitä se oikein on ja nyt päätin sitten kokeilla itse. Keitin tankoparsat kiehuvassa vedessä, johon lisäsin vähän suolaa ja sokeria. Erittäin hyvää. Vitsi miten mä hypetän näitä ruokajuttuja... Huomaan vaan, että oon nyt tosi innostunut, ku oon päässy pitkästä aikaa ite kokkaamaan omat ruoat. Koulussa kun kaikki oli aina valmiina.

No sitten vielä tän päivän ostokseen, nimittäin H&M:n harmaisiin treenitrikoisiin, joita oon himoinnu jo viime vuodesta saakka, kun näin ne mun kurssikaverilla. Terkkuja vaan Sussulle, jos lukee tätä! Silloin näistä oli koot jo mun epäonnekseni loppu, mutta nyt huomasin, että niitä oli tullut H&M:n nettisivuille uudestaan. Kävin tänään liikkeessä ja siellähän niitä oli. Housut on tosi kivaa kangasta ja mukavat jalassa.

Ja nyt sitä sitten painitaan flunssan kourissa kotona...

Illan menu:

Buranaa ja finrexiä...


Energistä loppu viikkoa kaikille! :)

NIGHT AT THE HARBOUR

Sunglasses - Lindex
Shirt - BikBok
Neckless - from Miami
Skirt - Arden B.
Wallet - Michael Kors
Bracelets - Guess
Ring - H&M
Shoes - H&M

What I Was Wearing...

...on a hot summer day...

Sunday's outfit

Necklace - H&M

Shirt & skirt - H&M

Bracelets - Guess

Heels - Nelly.com

Tässä siis sunnuntain hellepäivän asuani. 
Tästä lähtien lisäilen asukuvia myös lookbookin sivuilleni!

Mukavaa maanantaita!

YESTERDAY'S OUTFIT: Burgundy Maxi Dress With Black Blazer

Eilinen kaupungilla kiertely asuni koostui uudesta maxi tulokkaastani, jonka bongasin vero modasta vain kympillä! Hauskaa tässä on, että mekko on kokoa L. Sovitin mekkoja alkaen sieltä pienimmästä päästä, mutta ne olivat aivan liian tiukkoja ja loppuivat mielestäni tyhmästi kesken. Tykkään maxeissa ehdottomasti siitä, että ne ovat tarpeeksi pitkiä ja jatkuvat melkein maahan asti. L-koossa ei oikeastaan ollut mitään vikaa ja se on juuri sopivan rento. Tälläinen mekko voi mennä niin monessa eri tilanteessa, niin rennoissa, kuin vähän siisteimmissäkin, tietysti riippuen siitä mitä siihen yhdistelee. Eilen mentiin mustalla jakulla ja mielestäni asu jäi vähän tylsäksi ilman mitään korua kaulassa. Ja nyt näin jälkeen päin ajatellen, olisin kyllä yhdistänyt asuun mielummin kultaiset korut. Mutta näillä mentiin eilen.

Kierrellessäni kauppoja huomasin kauppoihin tulleen jo syksyn mallistoa. Kamalaa! Mitä? Heinäkuuhan on vasta alussa ja vielä on kesää paljon, paljon jäljellä, eikö niin? Minä ainakin haluan kulkea maxeissani mahdollisimman pitkään onnellisena kesän lämpiminä päivinä. Nauroin ystävälleni, että palelen varmaan vielä syyskuussakin maxihameissa, kun en halua pukea mitään muuta... :D

Rentoa sunnuntaita kaikille! :)

Maxi dress - Vero Moda
Blazer - H&M
Shoes - H&M

ASIAA RAVINNOSTA

Protskua, hiilaria, protskua, hiilaria... Kaikkihan tietävät oikeanlaisella ruokavaliolla olevan erittäin merkittävä osuus niin treenaamisen, kuin ihan kokonaisvaltaisen hyvinvoinninkin kannalta. Keho toimii parhaiten, kun se saa oikeanlaista ravintoa. Kuten liikunnassa niin myös ravintoasioissakin tulee ja menee erilaisia "buumeja". Varmasti moni muistaa miten iso juttu esimerkiksi karppaamisesta tuli, jossa pyrittiin vähentämään hiilihydraatit minimiin. Mielestäni ei ole kovin hyvä asia, että näitä erikoisruokavalio-buumeja mainostetaan milloin missäkin ja ihmiset alkavat luottaa niihin sokeasti tietämättä välttämättä monipuolisesta ruokavaliosta tai ravinnon merkityksestä paljoakaan. Kuten esimerkiksi karppauksessa alettiin välttämään perunaa, riisiä, pastaa ja jopa leipää, jota on syöty kuitenkin iät ajat ja se on kohtuu määrissä hyvää ravintoa.Faktahan on se, ettei jokaiselle ihmiselle sovi samanlainen ruokavalio. Siksi ei voi myöskään jokaiselle asiakkaalle lätkäistä samalla kaavalla toteutettua ravintosuunnitelmaa. Myös tämä on yksilöllistä.

Omat ruokailutottumukseni eivät tosiaankaan ole olleet aina mitkään ihanteelliset! Olen liikkunut aina ja nuorena aineenvaihduntani oli niin vilkas, ettei minuun tarttunut yhtään mikään. Pystyin siis syömään lähes mitä tahansa ja olin kuin luuviulu. Näin jälkeenpäin viisastuneena olen tajunnut aika montakin asiaa, joihin yläaste aikainen huono ruokavalioni vaikutti. Pelasin tällöin salibandya kilpatasolla ja olin tietysti kasvavassa iässä. Minulla ei ollut mitään hajuakaan mistään oikeanlaisesta ruokavaliosta, vaikka urheilin. Yleensä aamukiireessä saatoin skipata aamupalan ja ensimmäisellä välitunnilla koulussa kroppani huutaessa energiaa, lähdin lähimmälle kioskille ostamaan välipalaa, joka oli esimerkiksi pieni suklaalevy. Siis mitä? No niin, juuri näin. Sillähän ne verensokerit nousi hetkessä, mutta niin myös laskivat. Koulun ruokailuissa söin kyllä aina hyvin ja mitään syömishäiriöön viittavaa ei ollut. En vain oikeasti tajunnut ruokavalion merkitystä ja sellaisena sokerihiirenä silloin kaikki makea maistui. Yleensä koulupäivän jälkeen menin mummolleni ennen treenien alkua. Mummolla yleensä oli tarjota vain valmisruokia, joiden ravintosisältö on mitätön. Niitä minä sitten tyytyväisenä tyttönä söin välipalaksi. Tälläinen puutteellinen ja sekava ruokavalio aiheutti sen, että olin jatkuvasti väsynyt. Niin koulussa kuin treeneissäkin. Ihmettelin aina itse, miksi olen niin väsynyt, mutta en sitä silloin tajunnut. Ihmettelen nyt myöhemmin paljon sitä, miksei saatu joukkueessa nuorina urheilijoina minkään näköistä ravintovalmennusta? Se olisi ollut ja on edelleen erittäin tärkeää junioreiden harjoittelussa. Varsinkin kun nykypäivänä erilaiset syömishäiriöt alkavat olla arkipäivää.

Jossain vaiheessa kuitenkin aloin kiinnostua enemmän ravintoasioista ja terveellisestä oikeanlaisesta ruokavaliosta. Viimeistään silloin, kun muutin omilleni ja aloin opiskella liikunta-alaa. Kotonani meillä on aina syöty todella hyvin ja sieltä olen saanut hyvän mallin ravintoasioissa. Edelleenkin ravintoasioissa on paljon oppimista, mutta mielestäni aihe on mielenkiintoinen ja tärkeä. Treenatessa paljon ja itse myös tällä alalla työskentelevänä on hyvä tietää oikeanlaisen ruokavalion merkityksistä.

Kun haluat muuttaa omaa ruokavaliotasi mahdollisimman terveelliseksi ja hyväksi, on erittäin tärkeää muistaa monipuolisuus. Tärkeää on, että saat ruokavaliostasi kaikkia ravintoaineita riittävästi. Niin proteiinia, hiilihydraatteja kuin rasvaakin. Myös muutama perussääntö on hyvä muistaa oikeanlaisen ruokavalion tavoittelussa:

Säännöllisyys: Hyvän ruokavalion perussääntönä on noudattaa säännöllisyyttä. Älä päästä ateriavälejä liian pitkiksi, ettei energiatasosi pääse laskemaan liian matalalle, joka aiheuttaa väsymystä ja kovaa näläntunnetta. Juuri ateriavälien venähtäessä alkaa yleensä tehdä mieli nopeita hiilihydraatteja ja sokereita, jotka nostavat verensokerit nopeasti ylös. Pyri kuitenkin syömään noin 3-4 tunnin välein.

Riittävä nesteytys: Varsinkin liikkuessasi paljon on runsas vedenjuonti erittäin tärkeää. Vettä ei tule kuitenkaan nauttia liikaa. Suositusten mukaan aikuisen veden tarve on noin puolitoista - kaksi litraa päivässä. Enemmän liikkuvalla se on tietysti runsaampaa.

Ravintoaineet
Proteiini: Se tärkeä ravintoaine lihaksille! Varsinki aktiivinen liikkuja tarvitsee proteiinia riittävästi, jotta liikunnan aiheuttamat lihasvauriot pääsevät korjaantumaan ja palautuminen onnistuu. Liian vähäinen proteiinin saanti aiheuttaa sen, että kroppa alkaa hakea korjauspalikoitaan lihaksista. Proteiini on myös hyvä nälän loitolla pitäjä. Hyvä vinkki on syödä aamupalalla sekä lounaalla proteiinipitoisemmin, sillä se pitää virkeämpänä. Jokaiselta aterialta tulisi kuitenkin löytyä aina jotain proteiinipitoista.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat: liha, kana, erilaiset kalat (tonnikala, lohi, valkoiset kalat), kalkkuna, kananmuna, maito, soija, herneet ja pavut sekä erilaiset proteiinijauheet.

Hiilihydraatti: Hiilihydraatit ovat myös tärkeä osa ruokavaliota. On hyvä valita laadukkaita ja pitkäkestoisia hiilihydraatteja, eli runsaasti ravintokuitua sisältäviä tuotteita. Riittävä kuidun saanti on tärkeää, sillä siitä saa myös monia hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat: Kaurahiutaleet, vihannekset, marjat ja hedelmät, tumma riisi ja pasta, bataatti sekä kokojyväviljatuotteet.

Rasva: Rasvoja on niin kovia kuin pehmeitä rasvoja. Pehmeää rasvaa on hyvä saada terveyden kannalta riittävästi. Suosituksen mukaan pehmeitä rasvoja tulisi olla ruokavaliosta 2/3 osa ja kovia rasvoja 1/3. Riittävän rasvan saannin kannalta on hyvä syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa. Sekä käyttämällä öljypohjaisia salaatinkastikkeita ja ruoanvalmistuksessa öljyä tai pullomargariinia.

Hyviä rasvan lähteitä ovat: Pellavansiemen-, oliivi- ja kookosöljyt, erilaiset pähkinät ja siemenet, avokado sekä kala. Pähkinöistä parhaiten hyviä rasvoja saa saksanpähkinöistä.

Suolan käyttöä kannattaa rajoittaa mahdollisimman paljon.

Tällä hetkellä pyrin itse syömään mahdollisimman puhtaasti ja proteiinin lähteinä suosin paljon maustamatonta kanaa (jonka maustan itse), sekä kalaa (yleensä lohta), maitorahkaa, raejuustoa sekä rasvatonta maitoa. Uutena suosikkina olen löytänyt myös kidney-pavut, jotka ovat hyvä laadukkaan proteiinin ja kuidun lähde. Suosittelen! Pähkinöistä suosin saksanpähkinää sen hyvän ravintosisällön vuoksi, sekä muuna hyvien rasvojen lähteenä itselläni toimii esimerkiksi avokado. Hiilihydraatit ja kuidut pyrin saamaan kasviksista ja marjoista, hedelmistä, tummasta leivästä sekä kokojyvä riisistä. Välillä käytän treenistä palautumiseen myös erilaisia proteiinijuomia ja itseltäni löytyy kotoa fastin hera 80 proteiinijauhe makuna minttusuklaa, jota olen sekoittanu välillä veteen tai maitoon. Melko laiskasti olen kuitenkin näitä käyttänyt. Yleensä treenin jälkeen, jos energiatasot tuntuvat olevan todella nollissa tai tiedän, etten tule heti syömään mitään, otan jonkin palautusjuoman. Treenin jälkeen on kuitenkin hyvä muistaa, että kropan tulisi saada jotain energiaa mahdollisimman nopeasti, jotta palautuminen käynnistyy heti. Varaa siis salille tai jumppaan jotain proteiinipitoista evästä, jos tiedät ettet pääse heti syömään treenin jälkeen.

Tottakai myös itse herkkusuuna haluan välillä herkutella ja nauttia hyvästä ruoasta, joten liian tiukkana en itselleni ravintoasioissa osaa olla. Eikä tarvitsekkaan, kunhan muistaa, että kohtuus kaikessa! ;)

Tässä pieni ravintopläjäys näin torstai aamupäivään. Toivottavasti tästä saisi jotain vinkkejä, jos ravintoasiat kiinnostavat! Vastaan myös erittäin mielelläni aiheeseen tai omaan ruokavaliooni liittyviin kysymyksiin. :)

Mukavaa loppuviikkoa kaikille! 
(Valitettavasti en saanut tekstiin lisättyä kuvia...)